《亲密关系心理学》:SMART爱情原则,深刻认识爱的本质

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文字/情感纪念馆

根据相关研究,人们主要有六种基本情绪:愤怒,悲伤,喜悦,惊讶,羞耻(厌恶)和恐惧。在爱情和婚姻中,这六种基本情绪对彼此亲密的品质有很大影响。

《亲密关系心理学》中的SMART Love原则将全面了解您和您伴侣的情绪,然后通过有效的行动有意识地管理您的情绪。

“SMART”这个词是SMART Love原则的五个能力的首字母缩写:S(自我意识)用于情绪自我意识,M(管理)用于自我调节情绪,A(问责制)用于自我,配偶和其他人的责任,R(阅读)代表了对其他人情感的解释,T(Tongether)代表了土地的经验。

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来自网络

01自我意识:当你意识到自己处于某种情绪中时,你需要表达它

俗话说,冲动是魔鬼。当我们失控时,即使后来我们后悔,我们也会说很多意想不到甚至伤人的话。

基本情绪是我们在面对压力时最有可能产生的情绪。每个人都有一种基本的情感模式,无论是在压力方面,在对生活不满意时,还是在她还是个孩子的时候,或者甚至在她对自己喜欢的人做某事时。什么时候。

“按钮”的概念在书中给出了关于基本情感模式的内容。 “按钮”是指我们对情况或其他人的自动响应。

早在六七岁时,这个“按钮”已被纳入我们的潜意识中。当我们遇到某些事情时,潜意识会被触发,然后行动来伤害他人。

为了摆脱现实生活,我们有时会迷失自我,然后创造一个理想的自我。

例如,当有人问你“你最近怎么样?”理想的自我会毫不犹豫地回答:“我很好,你呢?”

如果我们整天表现出自己的理想,并且很长一段时间,我们真的认为我们已经很好,逐渐失去了自我反省能力,然后理想的自我开始产生不满。

如果你不想要这种“虚假的生活”,你需要找出属于你的基本情绪模式并找到你的情感按钮。

这本书举了一个例子,每当玛丽的丈夫说“我会用这件事来帮助你”时玛丽特别生气。丈夫的意图是帮助玛丽,但她不知道为什么她这么生气。

后来,经过反思,玛丽意识到这一切都源于母亲对她的影响。母亲喜欢做所有事情,让玛丽感到失落。每当丈夫说话和母亲非常强壮时,玛丽对丈夫的愤怒都源于她对母亲的愤怒。

因此,我们的情感纽扣通常与我们的童年经历有关,并深深扎根于我们的潜意识中。

当我们发现情绪失控的根本原因时,我们需要“重写”情感按钮,使我们更加理性。这本书提供了以下五种方式:

1.告诉伴侣你对情绪按钮的看法,并听取ta的建议。好处是将潜意识区域的情感按钮带入意识区域。

2.在你的早期记忆中寻找你对情绪痛点的反应。

3.找出你情绪痛苦的原因。

对于你受伤的人,你需要明白为什么会伤到你?这与ta的经历有关吗?

想象一下,和自己说话并告诉你的伴侣。这样做可以让你面对痛苦并摆脱这种情绪。

情感是情感,没有好事或坏处,你必须学会勇敢地表达,而不是在你心中乏味,影响你的身心健康和亲密关系。

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《亲密关系心理学》书中的图片

02情绪管理:当你确定自己的情绪时,你所要做的就是管理这种情绪

当大多数情侣和夫妻吵架时,他们不会自愿争辩对错。但是,一旦一方承认错误,另一方就没有获胜的乐趣,并将继续寻找各种反驳机会。直到最后,两个人都筋疲力尽,并没有从根本上解决这个问题。

在婚姻生活中,双方的矛盾大多是以冷战,争吵和大门的方式处理的。这些方法对婚姻非常具有破坏性,会慢慢耗尽彼此的感情,最后两个人分道扬.

我们都知道,婚姻管理是一个学习问题,而情绪管理也是如此。为了改善我们的婚姻,我们必须学会管理这些负面情绪。

管理情绪实际上是一场平息情绪大脑和推理大脑的战斗,以便双方能够和平相处。在我们的大脑接收到一些信息之后,情绪大脑比理性大脑更早被激活,因此当争议出现时,很难实现平衡。

我们的情绪由杏仁核控制,它可以产生情绪,识别情绪,调节情绪。杏仁核作为早期预警系统与丘脑相连。一旦情绪失控,杏仁核就会将信息传递给丘脑。丘脑将被传递到大脑的其他部位,并将传递到控制身体自主运动的基底核。然后它会发出这样的信号,一个人正在冷静应对;另一个是立即爆发。

当我们学会管理情绪时,信息会在几微秒内传递到我们大脑的前额皮层。大脑的前额叶皮层是理性大脑的组成部分,使我们能够在自我意识下做出决定。

然而,管理情绪并不意味着我们想抑制自己的情绪。只有当某些情绪发生时,我们才会有意识地改变自己的行为,以找到一种更舒适的方式来相处或解决问题。

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03责任:婚姻关系中对方的责任是SMART爱情法的重要组成部分

我不知道谁说婚姻是一种合作关系。确实,既然他们是相互合作的,他们应该在这场婚姻中相互负责。

无论是妻子还是丈夫,婚姻都不强壮,要求过高,只有站在另一方的立场,才有可能找出最合适的相处方式。责任的开始源于自我。只有那些对自己的行为,想法等负责的人才能在婚姻中相互负责。简单来说,要彼此负责,你必须互相服从。

在一项研究中,发现如果丈夫尊重并批准了妻子的建议,那么几乎可以判断两次婚姻的幸福。然而,丈夫的批准并不意味着它将完全完成,而只是表现出严肃的态度。

所以在婚姻关系中,我们应该如何对伴侣负责,书中提出了以下五点建议:

首先,任何一方都不能破坏身心。这是彼此负责的重要先决条件。要做到这一点,夫妻之间的日常交流尤为重要,你必须学会敞开心扉去沟通。

其次,你需要对自己的心理健康负责。例如,你可以一起阅读,一起锻炼,等等。这些共同完成的事情可以更好地稳定婚姻关系。

第三,平衡工作与家庭之间的关系。在大多数情况下,工作和家庭很难平衡。在考虑家庭问题时,您应该考虑如何解决工作中遇到的问题。慢慢地,你会发现你不能每天等待72小时。

你必须知道,你越是焦虑,你就越会使你的生活变得混乱而你的工作将无法奏效。为了平衡工作与家庭之间的关系,夫妻双方需要相互合作和沟通。

例如,每周有固定的时间,一个星期的计划,关于孩子,家庭等的教育。当你遇到问题时,你不会被淹没。

第四,夫妻在家庭财务控制中相互负责。许多家庭冲突的根源都来自金钱。既然已成为夫妻,双方的经济应该是透明的。至于如何分发?它还需要相互讨论。

一旦一方想要控制经济权力以维持其权威,并向合伙人隐瞒真相,夫妻双方就会相互分离。

第五,我们必须对彼此的教育问题负责。不要认为教育孩子只是丈夫(妻子)的责任。对于孩子的教育,两个人应该经常讨论,不要只是按照自己的方式。

你必须知道,婚姻责任的责任不是强迫,而是来自你的内心。

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04同理心:你必须努力与伴侣同情,不仅要有能力认识对方的情绪,还要站在另一方的位置去感受它

阅读他人情感的能力是我们对他人的同情心。

事实上,我们对同理心有个人感觉。一群孩子在一起。如果其中一个孩子摔倒并爆发,其他孩子就会哭泣。这种同理心是我们的生命。总而言之。

对于配偶选择的标准,每个人都有一个恒定的要求,即诚实。同理心的根本原因是相互信任。

当我们遇到问题时,第一反应是寻找配偶寻求帮助,看似不显眼的动作,但它可以增加相互信任,并且更容易创造相互的感情。

那么,有几种同理心吗?在书中,给出了一个例子。当你和你的配偶说“我能感受到你的失望”时,它真的是同理心吗?这种类型的移情是什么样的?

第一种类型是认知移情,即您的配偶知道您当前的情绪。简单地说,你可以从你的角度看待问题并了解你当前的状态,但这只是一种同情。

第二类是同情和同情。你的配偶知道你的感受,与你的频率相同,并且真正关心你。然而,这并不是真正的同理心,因为两个人没有真正的情感体验,只是停留在关注的层面。

第三类是个性化的同理心,你的配偶可以真正感受到你的痛苦,不幸,消极情绪等等。这种感觉就像看恐怖片一样。你的情绪会随着故事的发展而改变。这是一种真实的感觉。

培养同理心的三个障碍:首先是我们无法表达对他人情况的感受;第二个是我们经常遇到的问题;第三是我们担心会误解对方的情绪。

在这方面,作者给出了改善移情的3A原则:

A1原则要求两个人找出两个人独处的时间。两个人应该充分参与,而不是被外界打扰,谈论最近发生的事件。

A2原则要求双方相互依附。这种依恋必须符合三个条件:第一个是两个人必须在一起;第二是必须有来自对方的反馈;第三是必须容忍对方。

A3原则要求两个人建立和谐的关系模式,两者应始终保持相同的频率,以便我们始终关注彼此的需求。

对伴侣的同情不是一次性的事情。不要害怕勇敢地迈出第一步。你会发现这不是一件困难的事情。

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05情绪舒适区:当你在情感的土地上游泳,不再害怕,不再害怕,那么你会变得更加舒适和自由

婚姻的本质是夫妻可以在情感上自由轻松地交流。我们以前的努力也是为了实现这样一个目标。

在婚姻生活开始之前,我们心中有成千上万的瑕疵。例如,每天醒来的早餐气味;一起上班,一起下班,一起回家吃饭;偶尔出行等等。

然而,婚后,这些计划还没有实现,但他们逐渐相互转移,逐渐迷失了自我。 SMART爱情规则是让我们一步一步地相互发展同理心,同时更好地管理我们的情绪并找到真正的自我。在这样的过程中,丈夫和妻子都会找到一种合适的情感沟通方式。

俗话说“开始时一切都很困难”,我们可以尝试这样做:

首先,从双方一致的事情开始,它更有可能引起共鸣。

其次,在解决问题之前询问对方的意见

第三,当伴侣说明问题时,不要反驳并成为合格的听众。

第四,在伴侣表达了他的意见之后,然后解释你的观点

第五,两个人应该总结一下这个问题,并得出双方都满意的结论。

这个世界上没有完美的婚姻。任何看起来对你好的婚姻都需要得到双方的支持。

书中提到的SMART爱原则是基于爱。你爱的越深,你就越能理解SMART爱情原则的神奇之处。

SMART Love Principles让您学习如何更好地控制自己的情绪,教你如何打破婚姻的恶性循环,与亲密的人相处,让你有积极的能量更积极地面对生活。

相互成长是结婚的最佳目的地。在彼此之后,你将真正理解爱的本质。